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Hungern, verzichten, ständig vorkochen. Wer im Berufsalltag abnehmen möchte, muss Zeit investieren und leiden — so das Vorurteil.

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Dabei geht Abnehmen im Arbeitsalltag auch anders. Sieben Fragen und Antworten verraten wie beides funktioniert: gesunde Ernährung und Alltag. Was haben 24 Möhren, sechs Eier und eine Tafel Vollmilchschokolade gemeinsam?

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Sie alle bringen es auf knapp Kilokalorien. Der Sättigungseffekt könnte allerdings kaum unterschiedlicher sein. Obwohl es gesündere Alternativen gibt, greifen die meisten eher zum Schokoriegel als zur Möhre.

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Es schmeckt eben besser. Vor allem der Arbeitsalltag ist eine echte Herausforderung für alle, die sich gesünder ernähren möchten. Als Ausgleich wird daher häufig ein Vorrat mit Nervennahrung in der Schreibtischschublade angelegt.

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Oder man belohnt sich nach einem anstrengenden Arbeitstag mit etwas Schokolade auf dem Sofa. Die gleiche Misere gilt übrigens für Jobs, die Arbeitnehmer nur wenig fordern.

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Das sind aber nicht die einzigen Probleme, mit denen sich Berufstätige herumschlagen. Wer sein Essen nicht von zuhause mitbringt, findet abnehmen ohne hunger berufstätig der Nähe des Arbeitsplatzes oftmals nicht genügend Auswahl, um sich gesund zu ernähren.

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Gleichzeitig hindert der Zeitdruck viele Berufstätige daran, sich gesünder zu ernähren. Nur sechs von zehn Beschäftigten kommen in den Arbeitspausen dazu, in Ruhe zu essen. Fakt ist jedoch: Wer ein paar Pfunde abspecken möchte, muss seine Ernährung anpassen und abnehmen ohne hunger berufstätig seine Gelüste hin und wieder in die Schranken weisen.

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Genauso wenig muss für eine gesunde Ernährung gehungert oder täglich vorgekocht werden. Doch wie kann der Vorsatz "Abnehmen im Arbeitsalltag" in der Praxis gelingen?

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Das sind die Antworten auf die wichtigsten Fragen:. Jeder Mensch muss täglich eine bestimmte Menge an Kalorien zu sich nehmen. Die Energie wird benötigt, um Grundfunktionen wie Atmung, Herzschlag und das Immunsystem aufrecht zu erhalten.

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Durchschnittlich verbrennt ein erwachsener Mensch zwischen 1. Den sogenannten Grundumsatz kann jeder selbst berechnen.

Da jedoch kein Mensch 24 Stunden am Tag bewegungslos daliegt, ist der tägliche Energiebedarf noch höher. Der tägliche Gesamtumsatz bildet die Grenze.

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Wer mehr Kalorien zu sich nimmt, wird schwerer. Wer weniger aufnimmt, nimmt ab.

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Der Körper bedient sich in diesem Fall an den Reserven, welche unter anderem am Bauch oder an den Hüften angesammelt wurden.

Zusammengefasst: Um abzunehmen dürfen nicht mehr Kalorien aufgenommen werden, als verbrannt werden.

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Das kann entweder durch eine kalorienarme Ernährung gelingen oder durch mehr Abnehmen ohne hunger berufstätig.

Hungern müsse man deshalb aber nicht, erklärt Hombrecher. Sie weist jedoch auch darauf hin, dass eine solche Ernährung zu einseitig wäre.

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Ausgewogene Ernährung — was bedeutet das eigentlich? Tut er es nicht, schadet er damit seiner Gesundheit. So sind Menschen beispielsweise anfälliger für Stress und Erkältungen, sobald sie zu wenig Vitamine zu sich nehmen.

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Besteht der Mangel über einen längeren Zeitraum, kann sich zudem das Krebsrisiko drastisch erhöhen. Wer sich ausgewogen ernährt, beugt wiederum Krankheiten wie Allergien, Arteriosklerose oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.

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Wem bestimmte Nährstofflieferanten nicht schmecken, oder wer aus ethischen oder gesundheitlichen bestimmte Lebensmittel meidet, muss sich nach Alternativen umsehen.

Nahrungsergänzungsmittel seien hierfür normalerweise nicht nötig, so Hombrecher.

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Es gäbe aber auch Ausnahmen. So sollten Veganer beispielsweise das Vitamin B12 zu sich nehmen, da dieses nur in tierischen Lebensmitteln vorkommt.

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Der Berufsalltag ist oft hektisch. Und wer unter Stress steht, erliegt mittags viel schneller der Versuchung nach Currywurst mit Pommes, obwohl man sich vorher vielleicht noch einen Salat vorgenommen hatte.

Ma wie lange, wenn ich nicht im Kühlschrank bin? Sie müssen einen nach dem anderen konsumieren. Werde ich ihn im Kühlschrank oder im Gefrierschrank aufbewahren?

Die Folge: Beim Mittagessen wird eher die kalorienreiche Mahlzeit gewählt und im Alltag schleichen sich viele kleine Sünden ein. Als weiteres Problem sieht Hombrecher die kleinen Snacks zwischendurch.

Staatliche Lösungen machen eh keinen Sinn da Kita zen bangbros spätestens im nächsten Land anderen Vorschriften gibt.

Viele Berufstätige nehmen sich für die Mittagspause nicht ausreichend Zeit und essen stattdessen nebenher. Oder es wird aus Frust oder Langeweile gegessen.

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Sie rät daher, sich abnehmen ohne hunger berufstätig allem beim Nebenbei-Essen bewusst zu werden, ob man tatsächlich aus Hunger oder nur aus Langeweile isst. Bewegt tatsächlich der grummelnde Magen zum Snacken, sollte man sich überlegen, ob der Schokoriegel nicht durch etwas anderes ersetzt werden könnte.

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Hombrecher schlägt Nüsse als Alternative vor: "Besser für die Energiebilanz und effektiver gegen Hunger", erklärt sie. Und wenn man sich dabei erwischt, ohne tatsächlichen Energiebedarf naschen zu wollen?

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Die Möglichkeiten, wie sich Menschen ausgewogen ernähren können, seien vielfältig. Man müsse sich aber zunächst einmal mit dem Thema auseinandersetzen.

Auch hier stehen verschiedene Wege offen. Eine gute Hilfe können laut Hombrecher sogenannte E-Coaches sein.

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Nachdem der elektronische Helfer mit Informationen darüber gefüttert wurde, was gern oder abnehmen ohne hunger berufstätig gern gegessen wird, entwickelt er daraus einen Plan mit Rezepten und Einkaufslisten.

Nun müsse man einfach testen, was einem gut bekommt und ausreichend sättigt.

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Beruf, Kinder, Hausbau — es sind Faktoren wie diese, die dafür sorgen, dass eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung im Alltag vernachlässigt werden. Aber auch der Stoffwechsel, der sich in diesem Alter wandelt.

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Früher seien diese Probleme eher zwischen 50 und 60 Jahren aufgetreten. Dennoch sind es meist Frauen, die kritischer mit sich selbst umgehen.

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Die Hälfte aller Frauen war schon auf Diät. Bei den Männern sind es nur 30 Prozent.

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Auch bei den Motiven für eine Diät unterscheiden sich die Geschlechter. Doch wie findet man die passende Diät?

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Wer abnehmen möchte, kann aus einer gewaltigen Vielfalt an Ernährungstipps und Schlankheitskuren schöpfen. Und gefühlt werden es täglich mehr.

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Hombrecher hält die meisten davon nicht für zielführend. Experten schätzen die Rückfallrate bei Diäten wie diesen auf 95 Prozent. Auch Diäten, die einseitig oder aufwändig sind, haben ihrer Meinung nach schlechte Chancen, in den Alltag überführt zu werden. Was her muss, abnehmen ohne hunger berufstätig also Strategien, die langfristig im Alltag funktionieren.

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Man müsse ein wenig herumprobieren, um das Richtige für sich selbst zu finden. Drei Dinge sind hierbei wichtig: Die Ernährung muss alle wichtigen Nährstoffe in ausreichender Form abdecken, sie muss sättigen und sie muss einfach umzusetzen sein.

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Ebenfalls gut: Festlegen, wann und wie oft am Tag gegessen wird. Ein fester Rhythmus ohne Snacks zwischendurch hilft dabei, den Überblick zu behalten.

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Wer sich stattdessen an einem festen Diätplan orientieren möchte, der könne sich laut Hombrecher auch an eines der folgenden Konzepte halten:. Das eine sieht fünf kleine Mahlzeiten am Tag vor.

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Nicht jeder hat jedoch die Möglichkeit, fünf Pausen in den Arbeitsalltag zu integrieren und ausreichend Mahlzeiten vorzubereiten. In diesem Fall könnte das Konzept "Intervallfasten" die bessere Option sein.

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Mahlzeiten gibt es drei Mal am Tag mit einem jeweiligen Abstand von fünf Stunden. Dabei müssen protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel richtig kombiniert werden — wobei das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist und abends keine Kohlenhydrate mehr gegessen werden dürfen.

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Da zwischen den Mahlzeiten viel Zeit verstreicht, wird der Körper einmal komplett entleert. Wer abends nicht auf italienisches Essen verzichten möchte, müsse das auch nicht. Letztendlich müsse auch nicht abnehmen ohne hunger berufstätig alles verzichten werden, sofern am Ende die Gesamtbilanz stimmt.

Nur so könne das Abnehmen im Arbeitsalltag gelingen.

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Ein gesunder Erwachsener sollte am Tag etwa zwei bis drei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Als guter Richtwert gelten 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht.

Keine Sorge: nicht alles muss getrunken werden.

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Rund Milliliter stellt der Körper bei seinen Stoffwechselvorgängen selbst her, etwa einen Liter Wasser bekommt er über feste Nahrung wie Äpfel, Gemüse oder Kartoffeln.

Bleiben also etwa 1 bis 1,5 Liter, die über Getränke aufgenommen werden müssen. Die beste Abnehmen ohne hunger berufstätig ist hierbei das klassische Mineralwasser.

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Dabei sollte vor allem auf den Zuckeranteil geachtet werden, welcher als Zucker, Glucose, Fructose oder Saccharose ausgewiesen sein kann.

Generell sieht Hombrecher Schorlen als eine gesunde Alternative zum Wasser an.

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